Warning: DOMDocument::loadXML(): Start tag expected, '<' not found in Entity, line: 1 in /home/vipr/public_html/wp-content/plugins/premium-seo-pack/modules/title_meta_format/init.social.php on line 475

κάψιμο θερμίδων

κάψιμο θερμίδων

κάψιμο θερμίδων

κάψιμο θερμίδων Προπονηθείτε με Vipr:

Η άσκηση με αντιστάσεις, όπως είναι αυτή που γίνεται με Vipr, βοηθάει στην απώλεια λίπους κάψιμο θερμίδων με διάφορους τρόπους. Η προπόνηση με Vipr από μόνη της καίει θερμίδες. Οι έρευνες δείχνουν επίσης ότι, σε αντίθεση με την αεροβική άσκηση, η άσκηση με Vipr αυξάνει το κάψιμο θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας μέχρι και 39 ώρες μετά την προπόνησή σας. Επιπλέον, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει το σώμα σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε τη μέρα.

Ακόμα και αν ο μοναδικός σκοπός σας είναι να χάσετε σωματικό λίπος κάψιμο θερμίδων, χρειάζεται να ασκηθείτε με Vipr. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την περίπτωση να χάσετε βάρος από μυς.

Αν αυτό συνέβαινε, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνόταν καθυστερώντας την προσπάθειά σας να χάσετε λίπος κάψιμο θερμίδων και θα μεταμορφωνόσασταν σε ένα κοκαλιάρικο άτομο με υψηλό ποσοστό λίπους.

Ναι, ακόμα και ένα άτομο με ανορεξία μπορεί να έχει υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους!

Κάντε Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT):

Αυτό σημαίνει να εναλλάσσετε μία σύντομη περίοδο άσκησης υψηλής έντασης με μία σύντομη περίοδο διαλείμματος.

Το αποτέλεσμα: Καλύτερα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο για κάψιμο θερμίδων.

Μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τη διαλειμματική μέθοδο γίνετε με το Vipr γυμναστικής. Μπορεί να χρειαστεί να εξασκηθείτε λίγο σε αυτό. Μετά από μια σύντομη προθέρμανση κάντε άλματα με το Vipr όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 10 με 20 δευτερόλεπτα και συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα με μικρότερη ένταση. Άλλες ασκήσεις HIIT μπορεί να περιλαμβάνουν τη χρήση push ups.

Να προθερμαίνεστε πάντα πριν τις περιόδους άσκησης. Αν δεν είστε και στην καλύτερη φόρμα αρχίστε με καρδιαγγειακές ασκήσεις σε χαμηλή ή μέτρια ένταση. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο ή ένα ποδήλατο γυμναστικής. Ίσως επίσης να θέλετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πιο πριν.

Καταναλώστε περισσότερα «καλά» λιπαρά:

Η κατανάλωση αρκετών από τα καλά λιπαρά θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, να χτίσετε μυς και τη γρήγορη επαναφορά του οργανισμού μετά από την προπόνηση. Τα υγιεινά λιπαρά έχουν επίσης και μυριάδες οφέλη για την υγεία σας, όπως είναι τα οφέλη για την καρδιά.

Οπότε ποιά είναι τα «καλά» λιπαρά; Τα πολυακόρεστα (ειδικά τα ωμέγα-3) όπως αυτά που βρίσκονται στα ψάρια και στα καρύδια, και τα μονοακόρεστα όπως αυτά που βρίσκονται στο φυστικοβούτυρο, στο ελαιόλαδο, στους κρόκους των αυγών και στο ιχθυέλαιο.

Μειώστε τους υδατάνθρακες:

Η έμφαση που έχει δοθεί στις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχει χωρίσει πολλούς ανθρώπους σε στρατόπεδα «υπέρ» και «κατά των χαμηλών υδρογονανθράκων. Με όποιο μέρος και να είστε, το τελικό συμπέρασμα είναι ότι η μείωση πρόσληψης υδατανθράκων – ειδικά της ζάχαρης και του άμυλου – θα σας βοηθήσει όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος.

Οι υδατάνθρακες που καταναλώνετε πρέπει να προέρχονται από πηγές όπως το αλεύρι βρώμης και τα λαχανικά.

Η χρονική στιγμή της πρόσληψης των υδατανθράκων επηρεάζει και την καύση του λίπους. Προτείνετε να καταναλώνετε τους περισσότερους υδατάνθρακες το πρωί και ανάμεσα στις προπονήσεις.

Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών:

Η αύξηση της πρόληψης πρωτεΐνης θα αυξήσει το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, που και τα δύο βοηθούν στο κάψιμο θερμίδων. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες όταν τρώτε πρωτεΐνες παρά όταν χωνεύει είτε λιπαρά είτε υδατάνθρακες. Αυτό ίσως εξηγεί γιατί το κάψιμο θερμίδων από τη λήψη περισσότερων πρωτεϊνών επιβεβαιώθηκε από το American Journal of Physiology. Σε μία ομάδα χορηγήθηκε τροφή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (μόλις πάνω από 1 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα) ενώ η δεύτερη ομάδα κατανάλωσε μια ποσότητα κοντά στην διαιτητικά συνιστώμενη. Η ομάδα με τη δίαιτα υψηλότερης πρωτεΐνης έκαψε και το περισσότερο λίπος.

Τρώτε 6 μικρότερα γεύματα μέσα στη μέρα:

Αυτό εξασφαλίζει ότι θα παρέχετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να χτίσετε μυς και να κάψετε λίπος. Αυτό αποτρέπει επίσης τον οργανισμό σας να πέσει σε λειτουργία πείνας, κάτι το οποίο μπορεί να συμβεί όταν μεσολαβεί πολύς χρόνος μεταξύ των γευμάτων.

Αν συμβεί αυτό, το σώμα σας θα αρχίσει να καίει μυς για ενέργεια και να αυξάνει τα αποθέματα σωματικού λίπους, καθώς και να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Αυτό είναι το ακριβώς αντίθετο από αυτό που θέλετε να συμβεί.

Μην είστε εσείς ένας από εκείνους τους ανθρώπους που παραπονιούνται για την κατάστασή τους αλλά ποτέ δεν κάνουν τίποτα για να τη βελτιώσουν. Μη βολεύεστε με το να είστε δυστυχισμένοι. Τώρα αναλάβετε δράση χρησιμοποιώντας τις γνώσεις σας!

κάψιμο θερμίδωνκάψιμο θερμίδων ViPR logo2

vipr • Όργανο Γυμναστικής για Ολόκληρο το Σώμα, με πάνω απο 9000 Ασκήσεις για μυική ενδυνάμωση καύση θερμιδών και λίπους
Περιστάσεως 19 Νίκαια, Ελλάδα 184 50 Greece

Leave a Comment